¿Cómo se hace el ejercicio de tijera?
El ejercicio de tijera es un ejercicio aeróbico muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular. Es bastante sencillo de realizar y no requiere de equipos o herramientas especiales.
Para realizar el ejercicio de tijera, primero debes colocarte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados del cuerpo. A continuación, dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, llevando la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados.
Mientras realizas este paso, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Luego, dé un salto hacia arriba cambiando la posición de las piernas, de modo que ahora el pie derecho esté hacia atrás y el pie izquierdo hacia adelante.
Al mismo tiempo que cambias la posición de las piernas, reúne los brazos en frente del cuerpo. Asegúrate de mantener el abdomen contraído y la espalda recta durante todo el ejercicio.
Ahora, dé un nuevo salto hacia arriba cambiando nuevamente la posición de las piernas y volviendo al paso inicial con los pies juntos. Repite este movimiento alternando las piernas durante un tiempo determinado o un número de repeticiones establecido.
El ejercicio de tijera es ideal para quemar calorías y mejorar la resistencia. Se puede incorporar fácilmente en una rutina de entrenamiento cardiovascular, ya sea como calentamiento o como ejercicio principal. Además, al implicar los músculos de las piernas, ayuda a tonificar los muslos y glúteos.
¿Qué trabaja la tijera ejercicio?
La tijera ejercicio es un ejercicio de fortalecimiento y tonificación muscular que se enfoca principalmente en los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizar este ejercicio, la persona debe estar de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
La tijera ejercicio se realiza dando un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, mientras que la otra pierna se deja en posición de estirada hacia atrás. A continuación, se cambia de pierna, dando un paso hacia adelante con la otra y manteniendo el mismo ángulo de rodilla.
Al realizar este ejercicio, se trabaja principalmente los músculos de las piernas como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, también se involucran los músculos estabilizadores del core, los músculos abdominales y los músculos de la cadera.
Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar las piernas, mejorar la resistencia muscular y la coordinación. Además, es un ejercicio que se puede realizar en casa sin necesidad de utilizar ningún tipo de equipo o pesas.
Es importante recordar realizar la tijera ejercicio con una buena técnica para evitar lesiones. Se debe mantener la espalda recta, el abdomen contraído y los pasos deben ser amplios pero controlados. Además, se recomienda empezar con pocas repeticiones e ir aumentando gradualmente a medida que se vaya adquiriendo más resistencia.
¿Cómo se hace tijeras abdominales?
Las tijeras abdominales son un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Eleva las piernas ligeramente buscando formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
- Levanta la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo la mirada hacia el frente.
- Cruza una pierna sobre la otra, llevando la pierna levantada hacia el suelo y la pierna que estaba en el suelo hacia arriba.
- Regresa a la posición inicial llevando la pierna que estaba arriba nuevamente hacia abajo y la pierna cruzada hacia arriba.
- Repite el movimiento alternando las piernas en cada repetición.
Recuerda mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio y evitar hacer movimientos bruscos que puedan causar lesiones. Además, es importante realizar este ejercicio lentamente y con control para obtener mejores resultados.
tijeras verticales
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